Выход силой с киппингом: техника выполнения
Выход силой с киппингом — это продвинутое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы: бицепсы и трицепсы.
Выход силой с киппингом: демонстрация · © GymiaFit
Выход силой с киппингом: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Выход силой с киппингом: пошагово
- 1Начните, повиснув на турнике прямым хватом, руки чуть шире плеч.
- 2Напрягите кор и используйте маховое движение для создания импульса.
- 3Во время маха вперед подтяните грудь к перекладине, используя широчайшие и бицепсы для начала движения.
- 4Продолжайте движение вверх, пока грудь не коснется перекладины, затем перейдите в положение для отжимания, толкая перекладину вниз и выпрямляя руки.
- 5Опуститесь обратно в исходное положение, сгибая руки и контролируя опускание.
- 6Повторите до желаемого количества повторений.
Выход силой с киппингом: вопросы
Выход силой с киппингом: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, трицепс, плечи и кор.
Выход силой с киппингом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Выход силой с киппингом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выход силой с киппингом?
«Подтягивания "Лучник"», «Подтягивания на скамье» и «Подтягивания обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выход силой с киппингом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.