Sentadilla con Salto desde Rodillas: cómo se hace
La Sentadilla con Salto desde Rodillas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría pliométrica. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Sentadilla con Salto desde Rodillas: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con Salto desde Rodillas de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con Salto desde Rodillas paso a paso
- 1Empieza arrodillado en el suelo con los pies a la anchura de las caderas y las puntas apuntando hacia adelante.
- 2Sostén una barra cruzando la parte alta de la espalda, apoyándola sobre los hombros.
- 3Activa el core y los glúteos, luego salta explosivamente hacia arriba, extendiendo caderas y rodillas.
- 4Al saltar, empuja con las puntas de los pies y extiende completamente tobillos, rodillas y caderas.
- 5Aterriza suavemente en el suelo, flexionando las rodillas para absorber el impacto.
- 6Pasa inmediatamente a la siguiente repetición, repitiendo el movimiento de sentadilla con salto.
Sentadilla con Salto desde Rodillas: preguntas
Sentadilla con Salto desde Rodillas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla con Salto desde Rodillas: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla con Salto desde Rodillas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con Salto desde Rodillas?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal al pecho con barra y Sentadilla frontal con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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