Jump squat depuis position agenouillée : comment le faire
Le jump squat depuis position agenouillée est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie pliométrique. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Jump squat depuis position agenouillée : démonstration · © GymiaFit
Jump squat depuis position agenouillée en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Jump squat depuis position agenouillée étape par étape
- 1Commencez agenouillé au sol, pieds écartés à la largeur des hanches et pointes des pieds dirigées vers l'avant.
- 2Tenez une barre en travers du haut du dos, posée sur les épaules.
- 3Engagez la sangle abdominale et les fessiers, puis sautez explosivement dans les airs en étendant les hanches et les genoux.
- 4Pendant le saut, poussez sur les orteils et étendez complètement les chevilles, les genoux et les hanches.
- 5Atterrissez en douceur au sol en pliant les genoux pour absorber l'impact.
- 6Enchaînez immédiatement avec la répétition suivante en répétant le mouvement de jump squat.
Jump squat depuis position agenouillée : questions
Jump squat depuis position agenouillée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Jump squat depuis position agenouillée : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Jump squat depuis position agenouillée : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Jump squat depuis position agenouillée ?
Squat avant à la barre prise épaulé, Squat avant poitrine à la barre et Front squat à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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