Jump squat din genunchi: cum se face
Jump squat-ul din genunchi este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu bară (barbell), se încadrează la categoria pliometrică. Mușchii secundari angrenați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Jump squat din genunchi: demonstrație · © GymiaFit
Jump squat din genunchi pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Jump squat din genunchi pas cu pas
- 1Începe îngenunchiat pe sol, cu picioarele la lățimea șoldurilor și vârfurile orientate înainte.
- 2Ține o bară (barbell) peste partea superioară a spatelui, sprijinită pe umeri.
- 3Angajează core-ul și fesierii, apoi sari exploziv în aer, extinzând șoldurile și genunchii.
- 4În timp ce sari, împinge prin vârfurile picioarelor și extinde complet gleznele, genunchii și șoldurile.
- 5Aterizează ușor înapoi pe sol, îndoind genunchii pentru a absorbi impactul.
- 6Treci imediat la următoarea repetare, repetând mișcarea de jump squat.
Jump squat din genunchi: întrebări
Jump squat din genunchi: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Jump squat din genunchi: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Jump squat din genunchi: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Jump squat din genunchi?
Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară, Genuflexiuni cu bara la piept și Genuflexiuni frontale cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Jump squat din genunchi, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.