Kneeling Jump Squat: come si fa
Il Kneeling Jump Squat è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria pliometrica. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Kneeling Jump Squat: dimostrazione · © GymiaFit
Kneeling Jump Squat in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Kneeling Jump Squat passo dopo passo
- 1Inizia inginocchiandoti a terra con i piedi alla larghezza delle anche e le punte rivolte in avanti.
- 2Tieni un bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiandolo sulle spalle.
- 3Attiva il core e i glutei, poi salta esplosivamente in aria, estendendo fianchi e ginocchia.
- 4Mentre salti, spingi con le punte ed estendi completamente caviglie, ginocchia e fianchi.
- 5Atterra delicatamente, piegando le ginocchia per assorbire l'impatto.
- 6Passa immediatamente alla ripetizione successiva, ripetendo il movimento di jump squat.
Kneeling Jump Squat: domande
Kneeling Jump Squat: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Kneeling Jump Squat: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kneeling Jump Squat: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kneeling Jump Squat?
Front squat con presa da clean con bilanciere, Front squat al petto con bilanciere e Front squat con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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