Agachamento com Salto Ajoelhado: como fazer
O Agachamento com Salto Ajoelhado é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Glúteos na região Superior das Pernas. Executado com barra, pertence à categoria pliométrica. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadríceps e os Isquiotibiais.
Agachamento com Salto Ajoelhado: demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Salto Ajoelhado em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento com Salto Ajoelhado passo a passo
- 1Comece ajoelhado no chão com os pés à largura dos quadris e as pontas dos pés a apontar para a frente.
- 2Segure uma barra atravessada sobre a parte superior das costas, apoiada nos ombros.
- 3Ative o core e os glúteos e depois salte explosivamente para o ar, estendendo os quadris e os joelhos.
- 4Ao saltar, empurre através dos dedos dos pés e estenda totalmente os tornozelos, joelhos e quadris.
- 5Aterre suavemente de volta no chão, dobrando os joelhos para absorver o impacto.
- 6Vá imediatamente para a próxima repetição, repetindo o movimento de agachamento com salto.
Agachamento com Salto Ajoelhado: perguntas
Agachamento com Salto Ajoelhado: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento com Salto Ajoelhado: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento com Salto Ajoelhado: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento com Salto Ajoelhado?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal ao Peito com Barra e Agachamento Frontal com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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