Kneeling Jump Squat: richtig ausführen
Kneeling Jump Squat ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich abzielt. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur plyometrischen Kategorie. Sekundär beansprucht werden Quadrizeps und hintere Oberschenkel.
Kneeling Jump Squat – Demo · © GymiaFit
Kneeling Jump Squat auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kneeling Jump Squat Schritt für Schritt
- 1Beginne kniend auf dem Boden mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Zehen nach vorne gerichtet.
- 2Halte eine Langhantel auf dem oberen Rücken, die auf den Schultern aufliegt.
- 3Spanne den Rumpf und die Gesäßmuskeln an und springe explosiv in die Luft, indem du Hüften und Knie streckst.
- 4Drücke dich beim Sprung über die Zehen ab und strecke Knöchel, Knie und Hüften vollständig.
- 5Lande sanft auf dem Boden und beuge die Knie, um den Aufprall abzufangen.
- 6Gehe sofort in die nächste Wiederholung über und wiederhole die Sprung-Squat-Bewegung.
Kneeling Jump Squat — Fragen
Kneeling Jump Squat: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Kneeling Jump Squat: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kneeling Jump Squat: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kneeling Jump Squat machen?
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff, Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust und Langhantel-Frontkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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