Dominada a un brazo: cómo se hace
Dominada a un brazo es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción, nivel avanzado, dirigido a los dorsales en la zona de la espalda. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Dominada a un brazo: demostración · © GymiaFit
Dominada a un brazo de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada a un brazo paso a paso
- 1Colócate de pie frente a una barra de dominadas con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Sube y sujeta la barra con agarre supino, con una mano agarrando la barra y la otra sujetando la muñeca para mayor sujeción.
- 3Cuelga de la barra con el brazo completamente extendido, manteniendo el cuerpo recto y el core activado.
- 4Tira del cuerpo hacia la barra flexionando el codo y apretando los músculos de la espalda.
- 5Continúa tirando hasta que la barbilla quede por encima de la barra y baja lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de brazo.
Dominada a un brazo: preguntas
Dominada a un brazo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada a un brazo: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Dominada a un brazo: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Dominada a un brazo?
Dominada arquero, Dominadas en banco y Dominada supina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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