Tracțiuni cu un Singur Braț: cum se face
Tracțiunile cu un Singur Braț sunt un exercițiu de tragere compus multiarticular avansat, care vizează dorsalii în zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni cu un Singur Braț: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni cu un Singur Braț pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni cu un Singur Braț pas cu pas
- 1Stai cu fața la o bară de tracțiuni cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Întinde-te și apucă bara cu priză inversă, cu o mână prinzând bara și cealaltă mână susținând încheietura pentru sprijin.
- 3Atârnă de bară cu brațul complet întins, păstrând corpul drept și centrul corpului contractat.
- 4Trage-te în sus spre bară prin îndoirea cotului și contractarea mușchilor spatelui.
- 5Continuă să tragi până când bărbia depășește bara, apoi coboară lent înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele și repetă.
Tracțiuni cu un Singur Braț: întrebări
Tracțiuni cu un Singur Braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni cu un Singur Braț: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni cu un Singur Braț: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni cu un Singur Braț?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni cu un Singur Braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.