Einarmiger Chin-up: richtig ausführen
Einarmiger Chin-up ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (ziehend), die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Einarmiger Chin-up – Demo · © GymiaFit
Einarmiger Chin-up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger Chin-up Schritt für Schritt
- 1Stelle dich der Klimmzugstange zugewandt schulterbreit auseinander.
- 2Greife nach oben und packe die Stange im Untergriff, eine Hand greift die Stange, die andere hält das Handgelenk zur Unterstützung.
- 3Hänge mit vollständig gestrecktem Arm an der Stange, halte den Körper gerade und die Körpermitte angespannt.
- 4Ziehe dich zur Stange hoch, indem du den Ellbogen beugst und die Rückenmuskeln anspannst.
- 5Ziehe weiter, bis dein Kinn über der Stange ist, und senke dich dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Arme und wiederhole.
Einarmiger Chin-up — Fragen
Einarmiger Chin-up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Einarmiger Chin-up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Einarmiger Chin-up: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einarmiger Chin-up machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Einarmiger Chin-up“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.