Chin-up a un Braccio: come si fa
Chin-up a un Braccio è un esercizio di tirata composto multiarticolare avanzato che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Chin-up a un Braccio: dimostrazione · © GymiaFit
Chin-up a un Braccio in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Chin-up a un Braccio passo dopo passo
- 1In piedi di fronte a una sbarra per trazioni con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Alza una mano e afferra la sbarra con presa supina, mentre l'altra mano tiene il polso come supporto.
- 3Appenditi alla sbarra con il braccio completamente disteso, mantenendo il corpo dritto e il core attivo.
- 4Tirati verso la sbarra piegando il gomito e contraendo i muscoli della schiena.
- 5Continua a tirare fino a portare il mento sopra la sbarra, poi abbassati lentamente alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio così da bilanciare e ripeti.
Chin-up a un Braccio: domande
Chin-up a un Braccio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Chin-up a un Braccio: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Chin-up a un Braccio: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Chin-up a un Braccio?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Chin-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Chin-up a un Braccio, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.