Cuarto de sit-up: cómo se hace
Cuarto de sit-up es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera.
Cuarto de sit-up: demostración · © GymiaFit
Cuarto de sit-up de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Cuarto de sit-up paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera.
- 3Activando los abdominales, eleva lentamente el tronco del suelo, curvándote hacia delante hasta que el torso quede a 45 grados.
- 4Mantén la posición un instante arriba y baja lentamente el tronco hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Cuarto de sit-up: preguntas
Cuarto de sit-up: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Cuarto de sit-up: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Cuarto de sit-up: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Cuarto de sit-up?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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