Toques de talón alternos: cómo se hace
Los toques de talón alternos son un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos.
Toques de talón alternos: demostración · © GymiaFit
Toques de talón alternos de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Toques de talón alternos paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Extiende los brazos rectos a los lados, paralelos al suelo.
- 3Activando el abdomen, eleva los hombros del suelo y lleva la mano derecha hacia el talón derecho.
- 4Vuelve a la posición inicial y repite por el lado izquierdo, llevando la mano izquierda hacia el talón izquierdo.
- 5Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
Toques de talón alternos: preguntas
Toques de talón alternos: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Toques de talón alternos: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Toques de talón alternos: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Toques de talón alternos?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Toques de talón alternos, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.