Abdominal 3/4: cómo se hace
El abdominal 3/4 es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera y la zona lumbar.
Abdominal 3/4: demostración · © GymiaFit
Abdominal 3/4 de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Zona lumbar
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Abdominal 3/4 paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera.
- 3Activando el abdomen, eleva lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, encorvándote hacia delante hasta que el torso quede en un ángulo de 45 grados.
- 4Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Abdominal 3/4: preguntas
Abdominal 3/4: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y zona lumbar como músculos secundarios.
Abdominal 3/4: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Abdominal 3/4: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Abdominal 3/4?
Flexión lateral a 45°, Bicicleta en el aire y Toques de talón alternos trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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