Elevaciones colgado con piernas rectas: cómo se hace
Las elevaciones colgado con piernas rectas son un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y la espalda.
Elevaciones colgado con piernas rectas: demostración · © GymiaFit
Elevaciones colgado con piernas rectas de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Espalda
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevaciones colgado con piernas rectas paso a paso
- 1Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos totalmente extendidos y las piernas rectas hacia abajo.
- 2Activa el core y eleva las piernas delante de ti hasta que queden paralelas al suelo.
- 3Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- 4Repite el número deseado de repeticiones.
Elevaciones colgado con piernas rectas: preguntas
Elevaciones colgado con piernas rectas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica hombros y espalda como músculos secundarios.
Elevaciones colgado con piernas rectas: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevaciones colgado con piernas rectas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevaciones colgado con piernas rectas?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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