Quart de sit-up : comment le faire
Le quart de sit-up est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : fléchisseurs de hanche.
Quart de sit-up : démonstration · © GymiaFit
Quart de sit-up en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Quart de sit-up étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 2Placez vos mains derrière la tête, les coudes pointés vers l'extérieur.
- 3En engageant les abdominaux, soulevez lentement le haut du corps du sol en enroulant le buste vers l'avant jusqu'à un angle de 45 degrés.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le haut du corps à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quart de sit-up : questions
Quart de sit-up : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Quart de sit-up : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Quart de sit-up : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Quart de sit-up ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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