Elevación de piernas rectas en silla del capitán: cómo se hace
La elevación de piernas rectas en silla del capitán es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera.
Elevación de piernas rectas en silla del capitán: demostración · © GymiaFit
Elevación de piernas rectas en silla del capitán de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de piernas rectas en silla del capitán paso a paso
- 1Siéntate en la silla del capitán con la espalda apoyada en el respaldo y los antebrazos sobre las almohadillas.
- 2Mantén el tronco estable y la espalda recta.
- 3Activa los abdominales y eleva las piernas hacia delante, manteniéndolas rectas.
- 4Continúa elevando hasta que las piernas queden paralelas al suelo o tan alto como puedas cómodamente.
- 5Haz una pausa breve arriba, después baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de piernas rectas en silla del capitán: preguntas
Elevación de piernas rectas en silla del capitán: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Elevación de piernas rectas en silla del capitán: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación de piernas rectas en silla del capitán: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de piernas rectas en silla del capitán?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Elevación de piernas rectas en silla del capitán, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.