Bicicleta en el aire: cómo se hace
La bicicleta en el aire es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera.
Bicicleta en el aire: demostración · © GymiaFit
Bicicleta en el aire de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Bicicleta en el aire paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las manos colocadas detrás de la cabeza.
- 2Eleva las piernas del suelo y flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados.
- 3Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras simultáneamente la pierna derecha.
- 4Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento por el lado contrario, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras estiras la pierna izquierda.
- 5Continúa alternando los lados con un movimiento de pedaleo durante el número deseado de repeticiones.
Bicicleta en el aire: preguntas
Bicicleta en el aire: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Bicicleta en el aire: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Bicicleta en el aire: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Bicicleta en el aire?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Toques de talón alternos trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Bicicleta en el aire, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.