Sfert de Abdomen: cum se face
Sfertul de Abdomen este un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Sfert de Abdomen: demonstrație · © GymiaFit
Sfert de Abdomen pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sfert de Abdomen pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite pe sol.
- 2Pune mâinile la ceafă cu coatele orientate spre exterior.
- 3Contractând abdomenul, ridică lent partea superioară a corpului de pe sol, curbându-te înainte până când trunchiul ajunge la un unghi de 45 de grade.
- 4Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Sfert de Abdomen: întrebări
Sfert de Abdomen: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Sfert de Abdomen: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Sfert de Abdomen: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Sfert de Abdomen?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sfert de Abdomen, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.