Flexión lateral a 45°: cómo se hace
La flexión lateral a 45° es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos.
Flexión lateral a 45°: demostración · © GymiaFit
Flexión lateral a 45° de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Flexión lateral a 45° paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos extendidos rectos a los lados.
- 2Manteniendo la espalda recta y el core activado, inclina lentamente el torso hacia un lado, bajando la mano hacia la rodilla.
- 3Mantén la posición un momento abajo y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 4Repite hacia el otro lado.
- 5Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
Flexión lateral a 45°: preguntas
Flexión lateral a 45°: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Flexión lateral a 45°: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión lateral a 45°: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Flexión lateral a 45°?
Abdominal 3/4, Bicicleta en el aire y Toques de talón alternos trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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