Abdominal completo con brazos arriba (hombre): cómo se hace
El abdominal completo con brazos arriba (hombre) es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera y la zona lumbar.
Abdominal completo con brazos arriba (hombre): demostración · © GymiaFit
Abdominal completo con brazos arriba (hombre) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Zona lumbar
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Abdominal completo con brazos arriba (hombre) paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Extiende los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos rectos.
- 3Activando el abdomen, eleva lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, encorvándote hacia delante hasta quedar erguido.
- 4Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Abdominal completo con brazos arriba (hombre): preguntas
Abdominal completo con brazos arriba (hombre): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y zona lumbar como músculos secundarios.
Abdominal completo con brazos arriba (hombre): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Abdominal completo con brazos arriba (hombre): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Abdominal completo con brazos arriba (hombre)?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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