Rocky pull-up pulldown: cómo se hace
Rocky pull-up pulldown es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción, nivel avanzado, dirigido a los dorsales en la zona de la espalda. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Rocky pull-up pulldown: demostración · © GymiaFit
Rocky pull-up pulldown de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Rocky pull-up pulldown paso a paso
- 1Colócate de pie delante de una barra de dominadas con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Sube y agarra la barra con agarre prono, ligeramente más ancho que los hombros.
- 3Cuelga de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
- 4Activa los músculos de la espalda y tira del cuerpo hacia la barra, liderando con el pecho.
- 5Mantén la posición un instante arriba y baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Rocky pull-up pulldown: preguntas
Rocky pull-up pulldown: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Rocky pull-up pulldown: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Rocky pull-up pulldown: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Rocky pull-up pulldown?
Dominada arquero, Dominadas en banco y Dominada supina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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