Tracțiuni Rocky: cum se face
Tracțiunile Rocky sunt un exercițiu de tragere compus multiarticular avansat, care vizează dorsalii în zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni Rocky: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni Rocky pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni Rocky pas cu pas
- 1Stai în fața unei bare de tracțiuni cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Întinde-te și apucă bara cu priză supinație, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 3Atârnă de bară cu brațele complet întinse și corpul drept.
- 4Contractă mușchii spatelui și trage corpul spre bară, conducând cu pieptul.
- 5Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent corpul înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni Rocky: întrebări
Tracțiuni Rocky: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni Rocky: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni Rocky: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni Rocky?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni Rocky, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.