Тяга "Рокки" на турнике: техника выполнения
Тяга "Рокки" на турнике — это продвинутое многосуставное комплексное тянущее упражнение для широчайших мышц спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силы. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга "Рокки" на турнике: демонстрация · © GymiaFit
Тяга "Рокки" на турнике: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга "Рокки" на турнике: пошагово
- 1Встаньте перед турником, ноги на ширине плеч.
- 2Потянитесь вверх и возьмитесь за перекладину прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками и прямым телом.
- 4Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, ведя грудью.
- 5Сделайте паузу наверху, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Тяга "Рокки" на турнике: вопросы
Тяга "Рокки" на турнике: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга "Рокки" на турнике: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Тяга "Рокки" на турнике: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга "Рокки" на турнике?
«Подтягивания "Лучник"», «Подтягивания на скамье» и «Подтягивания обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга "Рокки" на турнике», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.