Traction Rocky pulldown : comment le faire
La traction Rocky pulldown est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour niveau avancé ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : biceps et avant-bras.
Traction Rocky pulldown : démonstration · © GymiaFit
Traction Rocky pulldown en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction Rocky pulldown étape par étape
- 1Tenez-vous devant une barre de traction, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Levez les bras et saisissez la barre en pronation, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
- 3Suspendez-vous à la barre, bras complètement tendus et corps droit.
- 4Engagez les muscles du dos et tractez le corps vers la barre en menant avec la poitrine.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le corps à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction Rocky pulldown : questions
Traction Rocky pulldown : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction Rocky pulldown : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Traction Rocky pulldown : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Traction Rocky pulldown ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Traction en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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