Rocky Pull-up Pulldown: richtig ausführen
Rocky Pull-up Pulldown ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (ziehend), die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Rocky Pull-up Pulldown – Demo · © GymiaFit
Rocky Pull-up Pulldown auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Rocky Pull-up Pulldown Schritt für Schritt
- 1Stelle dich vor eine Klimmzugstange, die Füße schulterbreit auseinander.
- 2Greife nach oben und packe die Stange im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Hänge mit vollständig gestreckten Armen und geradem Körper an der Stange.
- 4Spanne die Rückenmuskeln an und ziehe den Körper zur Stange, die Brust voran.
- 5Halte kurz oben inne und senke den Körper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Rocky Pull-up Pulldown — Fragen
Rocky Pull-up Pulldown: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Rocky Pull-up Pulldown: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Rocky Pull-up Pulldown: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Rocky Pull-up Pulldown machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Rocky Pull-up Pulldown“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.