Elevação Rocky Pulldown: como fazer
Elevação Rocky Pulldown é um exercício de puxar composto multiarticular avançado que trabalha os dorsais na região das costas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os bicípites e os antebraços.
Elevação Rocky Pulldown: demonstração · © GymiaFit
Elevação Rocky Pulldown em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação Rocky Pulldown passo a passo
- 1Coloque-se à frente de uma barra de elevações com os pés à largura dos ombros.
- 2Estique-se e agarre a barra com pegada pronada, ligeiramente mais afastada do que a largura dos ombros.
- 3Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos e o corpo direito.
- 4Contraia os músculos das costas e puxe o corpo em direção à barra, com o peito à frente.
- 5Faça uma pausa no topo e desça lentamente o corpo até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Elevação Rocky Pulldown: perguntas
Elevação Rocky Pulldown: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Elevação Rocky Pulldown: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação Rocky Pulldown: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação Rocky Pulldown?
Elevação na Barra de Arqueiro, Pull-ups em Banco e Elevação com Pegada Supinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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