Dominada con Agarre a la Anchura de los Hombros: cómo se hace
La Dominada con Agarre a la Anchura de los Hombros es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción para avanzados que trabaja los Dorsales en la zona de la Espalda. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Antebrazos.
Dominada con Agarre a la Anchura de los Hombros: demostración · © GymiaFit
Dominada con Agarre a la Anchura de los Hombros de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada con Agarre a la Anchura de los Hombros paso a paso
- 1Agarra la barra de dominadas con un agarre al ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia fuera.
- 2Cuélgate libremente con los brazos completamente extendidos.
- 3Activa los músculos de la espalda y eleva el cuerpo hacia la barra hasta que la barbilla quede por encima de ella.
- 4Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja el cuerpo a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Dominada con Agarre a la Anchura de los Hombros: preguntas
Dominada con Agarre a la Anchura de los Hombros: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada con Agarre a la Anchura de los Hombros: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Dominada con Agarre a la Anchura de los Hombros: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Dominada con Agarre a la Anchura de los Hombros?
Dominada arquero, Dominadas en banco y Dominada supina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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