Pull-up con Presa alle Spalle: come si fa
Il Pull-up con Presa alle Spalle è un esercizio composto multi-articolare di tirata avanzato che lavora il Gran Dorsale nella regione della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Avambracci.
Pull-up con Presa alle Spalle: dimostrazione · © GymiaFit
Pull-up con Presa alle Spalle in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Pull-up con Presa alle Spalle passo dopo passo
- 1Afferra la sbarra per pull-up con una presa alla larghezza delle spalle, palmi rivolti in avanti.
- 2Appenditi liberamente con le braccia completamente estese.
- 3Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la sbarra finché il mento non supera la sbarra.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente il corpo alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Pull-up con Presa alle Spalle: domande
Pull-up con Presa alle Spalle: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Pull-up con Presa alle Spalle: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Pull-up con Presa alle Spalle: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pull-up con Presa alle Spalle?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Chin-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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