Traction prise largeur d'épaules : comment le faire
La traction prise largeur d'épaules est un exercice composé pluri-articulaire de tirage avancé ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les biceps et les avant-bras.
Traction prise largeur d'épaules : démonstration · © GymiaFit
Traction prise largeur d'épaules en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction prise largeur d'épaules étape par étape
- 1Saisissez la barre de traction avec une prise à la largeur des épaules, paumes vers l'extérieur.
- 2Restez suspendu librement, bras complètement tendus.
- 3Engagez les muscles du dos et tirez le corps vers la barre jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction prise largeur d'épaules : questions
Traction prise largeur d'épaules : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction prise largeur d'épaules : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Traction prise largeur d'épaules : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Traction prise largeur d'épaules ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Traction en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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