Klimmzug mit Schultergriff: richtig ausführen
Der Klimmzug mit Schultergriff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den Latissimus im Rückenbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Klimmzug mit Schultergriff – Demo · © GymiaFit
Klimmzug mit Schultergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Klimmzug mit Schultergriff Schritt für Schritt
- 1Greife die Klimmzugstange in schulterbreitem Griff, die Handflächen zeigen von dir weg.
- 2Hänge frei mit vollständig gestreckten Armen.
- 3Aktiviere deine Rückenmuskulatur und ziehe deinen Körper in Richtung Stange, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 4Halte oben kurz inne und senke deinen Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Klimmzug mit Schultergriff — Fragen
Klimmzug mit Schultergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Klimmzug mit Schultergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Klimmzug mit Schultergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Klimmzug mit Schultergriff machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Klimmzug mit Schultergriff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.