Tracțiune cu priză la lățimea umerilor: cum se face
Tracțiunea cu priză la lățimea umerilor este un exercițiu compus poliarticular de tragere avansat care vizează dorsalii din zona spatelui. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Tracțiune cu priză la lățimea umerilor: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiune cu priză la lățimea umerilor pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiune cu priză la lățimea umerilor pas cu pas
- 1Prinde bara de tracțiuni cu o priză la lățimea umerilor, palmele orientate departe de tine.
- 2Atârnă liber cu brațele complet întinse.
- 3Angajează mușchii spatelui și trage corpul în sus spre bară până când bărbia este deasupra barei.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiune cu priză la lățimea umerilor: întrebări
Tracțiune cu priză la lățimea umerilor: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiune cu priză la lățimea umerilor: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiune cu priză la lățimea umerilor: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiune cu priză la lățimea umerilor?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiune cu priză la lățimea umerilor, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.