Elevação com Pega à Largura dos Ombros: como fazer
Elevação com Pega à Largura dos Ombros é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível avançado, que trabalha os Dorsais na região das Costas. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Bicípites e Antebraços.
Elevação com Pega à Largura dos Ombros: demonstração · © GymiaFit
Elevação com Pega à Largura dos Ombros em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação com Pega à Largura dos Ombros passo a passo
- 1Agarre a barra de elevações com uma pega à largura dos ombros, palmas viradas para a frente.
- 2Pendure-se livremente com os braços totalmente estendidos.
- 3Contraia os músculos das costas e puxe o corpo em direcção à barra até o queixo ficar acima da barra.
- 4Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Elevação com Pega à Largura dos Ombros: perguntas
Elevação com Pega à Largura dos Ombros: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Elevação com Pega à Largura dos Ombros: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação com Pega à Largura dos Ombros: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação com Pega à Largura dos Ombros?
Elevação na Barra de Arqueiro, Pull-ups em Banco e Elevação com Pegada Supinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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