Flexión a una Mano: cómo se hace
La Flexión a una Mano es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Flexión a una Mano: demostración · © GymiaFit
Flexión a una Mano de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión a una Mano paso a paso
- 1Comienza en posición de flexión con las manos al ancho de los hombros y una mano colocada ligeramente más abierta que la otra.
- 2Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta.
- 3Al bajar, desplaza el peso a un lado y levanta el brazo contrario del suelo, extendiéndolo recto hacia el lado.
- 4Empuja con el pecho y los tríceps para subir el cuerpo a la posición inicial, mientras bajas simultáneamente el brazo extendido al suelo.
- 5Repite el movimiento, alternando el brazo que extiendes en cada repetición.
Una rutina gratis que lo usa
Flexión a una Mano: preguntas
Flexión a una Mano: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps, hombros y core como músculos secundarios.
Flexión a una Mano: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión a una Mano: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión a una Mano?
Flexión arquero, Flexiones con toque al pecho (hombre) y Flexiones con palmada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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