Отжимание от пола с одной руки: техника выполнения
Отжимание от пола с одной руки — это сложное многосуставное упражнение для грудных мышц. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимание от пола с одной руки: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание от пола с одной руки: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание от пола с одной руки: пошагово
- 1Начните в положении отжимания, руки на ширине плеч, одна рука немного шире другой.
- 2Напрягите корпус и опустите тело к полу, сгибая локти, держа спину прямо.
- 3При опускании перенесите вес на одну сторону и поднимите противоположную руку от пола, вытянув ее в сторону.
- 4Оттолкнитесь грудью и трицепсами, чтобы поднять тело обратно в исходное положение, одновременно опуская вытянутую руку на пол.
- 5Повторите движение, чередуя руку, которую вы вытягиваете, с каждым повторением.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Отжимание от пола с одной руки: вопросы
Отжимание от пола с одной руки: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, плечи и кор.
Отжимание от пола с одной руки: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимание от пола с одной руки: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимание от пола с одной руки?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание от пола с одной руки», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.