Push-up a un Braccio: come si fa
Il Push-up a un Braccio è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Pettorali nella regione del Petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Push-up a un Braccio: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up a un Braccio in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up a un Braccio passo dopo passo
- 1Inizia in posizione di push-up con le mani alla larghezza delle spalle e una mano posizionata leggermente più larga dell'altra.
- 2Attiva il core e abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta.
- 3Mentre scendi, sposta il peso su un lato e solleva il braccio opposto da terra, estendendolo lateralmente.
- 4Spingi con petto e tricipiti per risollevare il corpo alla posizione di partenza, abbassando contemporaneamente il braccio esteso a terra.
- 5Ripeti il movimento, alternando il braccio che estendi ad ogni ripetizione.
Una scheda gratuita che lo usa
Push-up a un Braccio: domande
Push-up a un Braccio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti, spalle e core come muscoli secondari.
Push-up a un Braccio: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up a un Braccio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up a un Braccio?
Archer Push-up, Push-up con Tocco al Petto (maschile) e Push-up con Battito di Mani allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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