Flexão a Um Braço: como fazer
Flexão a Um Braço é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Tricípites e Ombros.
Flexão a Um Braço: demonstração · © GymiaFit
Flexão a Um Braço em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão a Um Braço passo a passo
- 1Comece na posição de flexão com as mãos à largura dos ombros e uma mão colocada ligeiramente mais afastada do que a outra.
- 2Contraia o núcleo e baixe o corpo em direcção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo as costas direitas.
- 3À medida que se baixa, transfira o peso para um lado e levante o braço oposto do chão, estendendo-o na horizontal para o lado.
- 4Empurre com o peito e os tricípites para elevar o corpo de volta à posição inicial, baixando simultaneamente o braço estendido de volta ao chão.
- 5Repita o movimento, alternando o braço que estende em cada repetição.
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Flexão a Um Braço: perguntas
Flexão a Um Braço: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps, ombros e core.
Flexão a Um Braço: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão a Um Braço: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão a Um Braço?
Flexão de Arqueiro, Flexão com Toque no Peito (masculino) e Flexão com Palma trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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