Flotare cu un singur braț: cum se face
Flotarea cu un singur braț este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează pectoralii din zona pieptului. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Flotare cu un singur braț: demonstrație · © GymiaFit
Flotare cu un singur braț pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare cu un singur braț pas cu pas
- 1Pornește în poziție de flotare cu mâinile la lățimea umerilor și o mână plasată puțin mai depărtat decât cealaltă.
- 2Angajează core-ul și coboară corpul spre sol îndoind coatele, păstrând spatele drept.
- 3Pe măsură ce cobori, mută-ți greutatea pe o parte și ridică brațul opus de pe sol, întinzându-l drept în lateral.
- 4Împinge prin piept și tricepși pentru a ridica corpul înapoi în poziția de start, coborând simultan brațul întins înapoi pe sol.
- 5Repetă mișcarea, alternând brațul pe care îl întinzi cu fiecare repetare.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Flotare cu un singur braț: întrebări
Flotare cu un singur braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, umeri și core.
Flotare cu un singur braț: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare cu un singur braț: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare cu un singur braț?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare cu un singur braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.