Pompe à un bras : comment le faire
La pompe à un bras est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et les épaules.
Pompe à un bras : démonstration · © GymiaFit
Pompe à un bras en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe à un bras étape par étape
- 1Commencez en position de pompe, mains écartées à la largeur des épaules et une main placée légèrement plus large que l'autre.
- 2Engagez le gainage et abaissez le corps vers le sol en pliant les coudes, en gardant le dos droit.
- 3En descendant, transférez votre poids sur un côté et soulevez le bras opposé du sol, en le tendant sur le côté.
- 4Poussez avec la poitrine et les triceps pour remonter le corps à la position de départ, tout en redescendant simultanément le bras tendu au sol.
- 5Répétez le mouvement en alternant le bras que vous tendez à chaque répétition.
Une séance gratuite qui l'utilise
Pompe à un bras : questions
Pompe à un bras : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, épaules et sangle abdominale.
Pompe à un bras : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe à un bras : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe à un bras ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe claquée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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