Einarmiger Liegestütz: richtig ausführen
Der einarmige Liegestütz ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Brustmuskulatur im Brustbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Einarmiger Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Einarmiger Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einarmiger Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne in einer Liegestütz-Position mit schulterbreit geöffneten Händen, eine Hand ist etwas weiter als die andere platziert.
- 2Spanne deine Rumpfmuskulatur an und senke deinen Körper in Richtung Boden ab, indem du die Ellbogen beugst und den Rücken gerade hältst.
- 3Während du dich absenkst, verlagere dein Gewicht auf eine Seite und hebe den gegenüberliegenden Arm vom Boden ab, strecke ihn gerade zur Seite aus.
- 4Drücke dich durch Brust und Trizeps wieder in die Ausgangsposition hoch, während du gleichzeitig den gestreckten Arm wieder auf den Boden absenkst.
- 5Wiederhole die Bewegung und wechsle bei jeder Wiederholung den ausgestreckten Arm ab.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Einarmiger Liegestütz — Fragen
Einarmiger Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Schultern und Rumpf.
Einarmiger Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Einarmiger Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einarmiger Liegestütz machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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