Flexión en suspensión: cómo se hace
La flexión en suspensión es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la región del pecho. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son tríceps y hombros.
Flexión en suspensión: demostración · © GymiaFit
Flexión en suspensión de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión en suspensión paso a paso
- 1Busca un TRX y ajústalo a una altura adecuada.
- 2Colócate de espaldas al anclaje y sujeta las asas en pronación.
- 3Camina con los pies hacia delante inclinando el cuerpo hasta que tu peso quede sostenido por el TRX.
- 4Mantén el cuerpo recto de la cabeza a los talones, activa el núcleo y baja el pecho hacia las asas.
- 5Empuja con el pecho y los brazos para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Flexión en suspensión: preguntas
Flexión en suspensión: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps, hombros y core como músculos secundarios.
Flexión en suspensión: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión en suspensión: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión en suspensión?
Flexión arquero, Flexiones con toque al pecho (hombre) y Flexiones con palmada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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