Schlingen-Liegestütz: richtig ausführen
Schlingen-Liegestütz ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Brustmuskulatur im Bereich der Brust abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Schlingen-Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Schlingen-Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schlingen-Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Finde einen Schlingentrainer und stelle ihn auf eine passende Höhe ein.
- 2Stelle dich mit dem Rücken zum Verankerungspunkt und halte die Griffe im Obergriff.
- 3Gehe mit den Füßen nach vorne und neige deinen Körper, bis dein Gewicht vom Schlingentrainer getragen wird.
- 4Halte deinen Körper von Kopf bis Fuß gerade, spanne den Rumpf an und senke die Brust in Richtung der Griffe.
- 5Drücke dich mit Brust und Armen zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schlingen-Liegestütz — Fragen
Schlingen-Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Schultern und Rumpf.
Schlingen-Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schlingen-Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schlingen-Liegestütz machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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