Push-up Sospeso: come si fa
Il Push-up Sospeso è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Push-up Sospeso: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up Sospeso in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up Sospeso passo dopo passo
- 1Trova un suspension trainer e regolalo a un'altezza appropriata.
- 2Stai in piedi rivolto in direzione opposta al punto di ancoraggio e tieni le maniglie con presa prona.
- 3Cammina con i piedi in avanti, inclinando il corpo in avanti finché il peso è sostenuto dal suspension trainer.
- 4Mantieni il corpo dritto dalla testa ai talloni, attiva il core e abbassa il petto verso le maniglie.
- 5Spingi attraverso petto e braccia per tornare alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Push-up Sospeso: domande
Push-up Sospeso: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti, spalle e core come muscoli secondari.
Push-up Sospeso: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up Sospeso: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up Sospeso?
Archer Push-up, Push-up con Tocco al Petto (maschile) e Push-up con Battito di Mani allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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