Flexão em Suspensão: como fazer
Flexão em Suspensão é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Tricípites e Ombros.
Flexão em Suspensão: demonstração · © GymiaFit
Flexão em Suspensão em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão em Suspensão passo a passo
- 1Encontre um suspension trainer e ajuste-o a uma altura adequada.
- 2Coloque-se de costas para o ponto de ancoragem e segure as pegas em pegada pronada.
- 3Caminhe com os pés para a frente, inclinando o corpo para a frente até o peso ser suportado pelo suspension trainer.
- 4Mantenha o corpo recto da cabeça aos calcanhares, active o núcleo e desça o peito em direcção às pegas.
- 5Empurre com o peito e os braços para regressar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Flexão em Suspensão: perguntas
Flexão em Suspensão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps, ombros e core.
Flexão em Suspensão: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão em Suspensão: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão em Suspensão?
Flexão de Arqueiro, Flexão com Toque no Peito (masculino) e Flexão com Palma trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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