Pompe en Suspension : comment le faire
La Pompe en Suspension est un exercice composé intermédiaire de poussée polyarticulaire ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisée au poids du corps, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et les Épaules.
Pompe en Suspension : démonstration · © GymiaFit
Pompe en Suspension en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe en Suspension étape par étape
- 1Trouvez un TRX et réglez-le à une hauteur appropriée.
- 2Tenez-vous dos au point d'ancrage et tenez les poignées en pronation.
- 3Avancez vos pieds, en inclinant le corps vers l'avant jusqu'à ce que votre poids soit soutenu par le TRX.
- 4Gardez le corps droit de la tête aux talons, engagez le tronc et abaissez la poitrine vers les poignées.
- 5Poussez avec la poitrine et les bras pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe en Suspension : questions
Pompe en Suspension : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, épaules et sangle abdominale.
Pompe en Suspension : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe en Suspension : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe en Suspension ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe claquée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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