Flotări suspendate: cum se face
Flotări suspendate este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Flotări suspendate: demonstrație · © GymiaFit
Flotări suspendate pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotări suspendate pas cu pas
- 1Găsește un suspension trainer și reglează-l la o înălțime potrivită.
- 2Stai în picioare cu spatele la punctul de ancorare și ține mânerele cu priză pronată.
- 3Mergi cu picioarele înainte, aplecând corpul înainte până când greutatea ta este susținută de suspension trainer.
- 4Menține corpul drept de la cap la călcâie, contractă zona centrală și coboară pieptul către mânere.
- 5Împinge prin piept și brațe pentru a reveni la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotări suspendate: întrebări
Flotări suspendate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, umeri și core.
Flotări suspendate: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotări suspendate: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotări suspendate?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări suspendate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.