Отжимание в подвешенном состоянии: техника выполнения
Отжимание в подвешенном состоянии — это сложное многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимание в подвешенном состоянии: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание в подвешенном состоянии: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание в подвешенном состоянии: пошагово
- 1Найдите подвесной тренажер и отрегулируйте его на подходящую высоту.
- 2Встаньте спиной к точке крепления и возьмитесь за ручки прямым хватом.
- 3Сделайте шаг вперед ногами, наклоняя тело вперед до тех пор, пока вес не будет поддерживаться подвесным тренажером.
- 4Держите тело прямым от головы до пяток, напрягите кор и опустите грудь к ручкам.
- 5Оттолкнитесь грудью и руками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Отжимание в подвешенном состоянии: вопросы
Отжимание в подвешенном состоянии: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, плечи и кор.
Отжимание в подвешенном состоянии: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимание в подвешенном состоянии: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимание в подвешенном состоянии?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание в подвешенном состоянии», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.