Dominada lastrada: cómo se hace
La dominada lastrada es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los dorsales en la región de la espalda. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son bíceps y antebrazos.
Dominada lastrada: demostración · © GymiaFit
Dominada lastrada de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada lastrada paso a paso
- 1Agarra la barra de dominadas en pronación, algo más ancho que los hombros.
- 2Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
- 3Activa los músculos de la espalda y eleva el cuerpo hacia la barra manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 4Sigue traccionando hasta que la barbilla supere la barra.
- 5Haz una pausa arriba y baja despacio el cuerpo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Dominada lastrada: preguntas
Dominada lastrada: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada lastrada: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Dominada lastrada: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Dominada lastrada?
Dominada supina con agarre cerrado lastrada en jaula de fondos, Dominada a una mano lastrada y Muscle up lastrado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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