Подтягивания с весом: техника выполнения
Подтягивания с весом — это базовое многосуставное компаундное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с дополнительным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Подтягивания с весом: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания с весом: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания с весом: пошагово
- 1Возьмитесь за перекладину хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
- 2Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками и прямым телом.
- 3Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, держа локти близко к телу.
- 4Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Подтягивания с весом: вопросы
Подтягивания с весом: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивания с весом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подтягивания с весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подтягивания с весом?
«Подтягивания узким хватом на брусьях с весом», «Подтягивание одной рукой с отягощением» и «Выход силой с отягощением» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания с весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.