Klimmzug mit Zusatzgewicht: richtig ausführen
Klimmzug mit Zusatzgewicht ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Zugbewegung, die auf die Lats im Bereich des Rückens abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Klimmzug mit Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Klimmzug mit Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Klimmzug mit Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Greife die Klimmzugstange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 2Hänge an der Stange mit den Armen vollständig gestreckt und dem Körper gerade.
- 3Spanne die Rückenmuskulatur an und ziehe deinen Körper zur Stange hoch, halte die Ellbogen eng am Körper.
- 4Ziehe weiter, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 5Halte einen Moment in der oberen Position und senke deinen Körper dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Klimmzug mit Zusatzgewicht — Fragen
Klimmzug mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Klimmzug mit Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Klimmzug mit Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Klimmzug mit Zusatzgewicht machen?
Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig, Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht und Muscle Up mit Zusatzgewicht trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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